Это моя персональная диета, я по ней в 2003 20кг сбрасывал буквально за 2 месяца, и вот сейчас тоже занялся собой, хочу очень кубики на животе, прям мечта, кстати, у меня тут есть второй альбом там 2 фотки, как раз сделанные после того как я первый раз похудел... :) Ничего особенного, здоровый и активный образ жизни. По продуктам сложные углеводы (овощи все, те что можно есть сырыми или нарезать в салат), белки (животные: куриные грудки, разумеется без кожи, тунец, треска, яйца без желтков, кальмары, креветки, творог обезжир, кефир 1%, растительные: фасоль, соя) Никаких жиров и жирных продуктов, кроме как можно съесть 1 яйцо в день с желтком (остальные без) или салат заправить чайной ложкой растительного или оливкового масла. Быстрые углеводы тоже нельзя: фрукты, сладости, булки, хлеб, картофель, никакого алкоголя (курить тоже нельзя). есть надо часто (6 раз в день) но по малу чтобы обмен веществ не замедлялся и организм думал, что еды много, если пропускать питание то обмен веществ будет затормаживаться и организм будет стараться запасаться жиром из того что ты ешь, вместо того чтобы расходовать. За раз не более 40гр белка можно есть, это то кол-во которе усваивается, остальное в жир или в туалет откладывается, к белкам обязательно углеводы (небольшой овощной салатик). И как можно больше воды пить (минимум 2 литра за день, а лучше больше) и как меньше солить продукты и никаких специй.

Утром пейте кофе(кофеин) и делайте зарядку, советую скакалку - времени минута, а результат просто ураган, все мышцы разогреты, приведены в тонус и начинают палить ваш жир.

Принимайте витамины, голод не всегда обусловлен нехваткой пищи, нехватка микроэлементов и витаминов тоже организмом расценивается как скудное питание, а раз скудное питание значит на: затормаживание обмена веществ и появление непонятного аппетита, хотя бывает ты и так уже съел достаточно, но почему-то не наелся (знакомая картина, да?).

И да, после 18 есть нельзя. Разве что летом можно кефир перед сном, т.к. летом ложимся спать гораздо позже, чем зимой.

Эту диету давно разработал, перечитав огромное кол-во литературы медицинской, по продуктам и питанию, по тренировкам в тренажерном зале. Заточена она на сжигание жира и увеличение мышечной массы без потери результатов в зале в силовых упражнениях. Опробована успешно мной.

Что касается теории: 1кг жира = 9000ккал, по моей диете вы съедаете в день 1000-1200ккал и даже бывает меньше. В день мужчина в среднем тратит 2000-2500ккал на жизнедеятельность, но мы ускорили максимально свой обмен веществ (зарядкой, кофеином и частым приемом пищи малыми количествами) и у нас идет примерно 2500-3000ккал. Тяжелая работа в зале, 1-1,5 часа сжигает еще 1000-2000ккал. Вот мы и имеем полную возможность тратить 5000ккал в дни занятий в зале (заниматься максимум 3 раза в неделю можно). Теперь понятно с какой скоростью можно сжигать жир, а когда всё понятно, то легко делать и видеть результаты.

Через месяц-полтора выложу фотки "до и после"...

• 
• 
•